nogi i

[...] i muszę ją odwlec. Proszę Was w miarę posiadanej wiedzy, o jakąś pomoc i ewentualnie "diagnozę". Wczoraj rano, po przebudzeniu, Wstaje z łóżka, jedna nożka, druga, staje na nogi i... AUA! Ból z tylu lewej nogi był tak przeszywający, że aż usiadłam. Próbowałam rozruszać nogę - nic. Bolało i przy pełnym wyproscie i zgieciu. Czasem ból był lżejszy, [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy [...]

Witam! Chciałem skonsultować się w sprawie planu na masę. Jestem niestety świeżo po skręceniu kolana i stąd ta zredukowana liczba ćwiczeń na nogi. Proszę o różne wskazówki i porady. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 serie + rozgrzewka (10, 8, 6, 4) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; [...]

[...] informacje : Wzrost 179, 17 lat, 77kg aktualnie. Najpierw wymiary : Biceps : 33|36 Na pompie ok. 37,5 Waga : 67|77 Klata : 88|94,5 Podałem najważniejsze wymiary, nogi też troche urosły, aktualnie mam uszkodzenie nerwu strzałkowego i nogi stoją w miejscu. Zacząłem od nowego roku ćwiczyć, w ferie u mnie w województwie zaczęły się [...]

[...] do tego cykl mono? wszystkie dane o mnie napisalem na koncu. TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie - Wyciskanie sztangielek 4serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie Piątek: Plecy, nogi Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie -"MARTWY CIĄG" 3 serie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu - 3-4 serie / 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3-4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 3 serie / do bólu WTOREK (nogi - uda i łydki) - prostowanie nóg w siadzie - 3-4 serie / 10 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie / 10 powtórzeń - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie / 10 [...]

[...] nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa Moje pytania: 1.Nie posiadam drążka --niestety-- czy mógłbym to cw zastapic martwym ciagiem? 2.Nie mam dostepu do maszyn(nogi) ale trenuje pilke nozna 3 razy w tyg + mecz i akurat forma nóg jest dobra wiec mysle ze moge odpuscic?(oczywiscie wszystkie mozliwe wykonywac bede)

[...] 3 serie (8-10 powt.) *podciąganie sztangielki w opadzie- 3 serie (8-12 powt.) *podciąganie w leżeniu- 1 seria (12 powt.) *wznosy barków- 2 serie (20-25 powt.) Piątek-nogi *wspięcia na palce w staniu- 5 serii (12-15 powt.) *wspięcia na palce w siadzie- 5 serii (12-15 powt.) *ośle wspięcia- 3 serie (20-25 powt.) *odwrotne wspięcia w staniu- [...]

[...] W podobnym cyklu i z podobną progresją ćwiczy się również przysiady i martwy ciąg. Oczywiście ćwiczenia pomocnicze do tych bojów będą inne, wzmacniające szczególnie grzbiet, nogi i pośladki. Trening w trójboju siłowym musi być bardzo wyważony, nie wolno się porywać na zbyt duże ciężary, gdyż grozi to poważną kontuzją. Trzeba robić przerwy [...]

Witam! Cwicze czwarty miesiac o to moj plan treningowy Poniedzialek nogi/przedramie: Nogi: -Przysiady ze sztanga 4x 10, 8, 6, 6(progress) -Wykroki 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 10, 10, 10 -Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x. 12, 10 ,8(progress) -Maszyna lydki 3x 12, 10, 8 Przedramie: -Zwijanie ciezaru 3x [...]

[...] obwodami 5.3 razy w tygodniu 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1 BRZUCH a) brzuszki zwykłe + 3cm nad ziemią nogi + rowerek 2.NOGI a) prostowanie nóg na maszynie b) martwy ciąg na prostych nogach 3. KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie na maszynie b) rozpiętki na maszynie 4.Mięsnie [...]

[...] Przerwa Dzień 5: Braki, bicepsy(superseria) Dzień 6: Nogi, brzuch, aeroby Dzień 7: Klatka, tricepsy Zdjęcia przed wznowieniem treningów: I zdjęcia z teraz(nie linczujcie za nogi- pracuję nad nimi ciężko) Muszę sobie zrobić kilka fotek na siłowni od razu po treningu i je wrzucę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bf3fab4cc904b3f8b2fd50e2afdb84c.JPG [...]

[...] & robie nr 2 dla sredniozaawansowanych. Staram sie pilnowac techniki i zwiekszac obciazenie ale niestety jeszcze jest mizernie. Sam trening jest b. fajny bardziej mecza mnie nogi niz gora, nieznosze wioslowania w lezeniu na brzuchu ale ogolnie calosc jest si i go lubie, chcialabym doprowadzic go do konca, chyba, ze zasugerujecie cos innego. Poki [...]

[...] trzymanymi nachwytem 4*12-10-10-8 Biceps stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4*12-10-10-8 Ściaganie drążka stojac 4*12-10-10-8 Piatek:barki, nogi , brzuch Barki stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10-10-8 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4*12-10-10-8 Nogi Wyprost nog na suwnicy 4*12 [...]

[...] jednorącz z za głowy - 3 x 12 - 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12 - 8 powt. 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 12 - 8 powt. Wtorek: nogi + biceps NOGI: 1. Prostowanie nóg w siadze - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie ciężaru na maszynie - 4 x 12 - 8 powt. 3. Wspięcia na palce na maszynie siedząc - 6 x 30 - 20 [...]

[...] nic wpc do uzupełnienia diety witamina C 1G, magnez, czosnek Ale niebawem pewno cos dojdzie to dam znac;d TRENING: Obecnie będzie to Split 5 razy w tyg z naciskiem na nogi bo mocno odstają w kolejnie plecy za jakis czas: Niedziela: czworki ciezko + dwojki lekko 1. Front SQ R6 + 2s regresów 2. Wykroki R8 + 2s regresów 3. Fyzyfki 5x10 4. [...]

[...] HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (sposób 21) 3 serie 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie (12-10-8) sroda barki i nogi nogi 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii (12,12,10,8,6) 2) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie (15-12-10-8) 3) UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU 4 serie [...]

[...] 12/12/12/12 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4serie 10/10/10/10 *Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12/12/12/12 piatek nogi przedramie brzuch *Wspięcia na palce w staniu 4serie 15/15/15/15 *Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 *Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi są [...]